主食是普通生存中赖以糊口所一定吃的食品，那么看待有减肥需求的人来说，思要选拔阻挠易惹起发胖的主食，有哪些能够选拔呢？下面一块来体会一下这些低热量、饱腹感很强的主食吧，囊括玉米、红薯、幼米、燕麦、红豆等等，能够没有十种之多，但换着来动作主食也是不错的选拔。

　　每100g玉米的热量惟有112千卡驾驭，含有足够的卵白质主食、碳水化合物以及炊事纤维，香甜软糯，热量对照低，是米饭、面条等主食的杰出替换品，能够动作主食恒久食用。不单能够增加养分，还能够加强饱腹感，激动胃肠道蠢动，激动排便乐竞体育，对减肥相等友情。能够选拔蒸玉米、煮玉米、玉米沙拉、玉米粥等区其它烹调格式乐竞体育，有利于减肥。

　　每100g红薯的热量约为86千卡，富含碳水化合物、卵白质和炊事纤维乐竞体育主食，还含有多种维生素。红薯的体积对照大，饱腹感很强，用蒸煮的格式做好后就能够吃了，浅易容易。看待减肥人士来说，平常不推选烤着吃，由于烤红薯的含糖量会升高，况且水分乐竞体育、体积都邑浓缩，饱腹感低落乐竞体育十种不发胖的主食，容易吃多。

　　每100g幼米的热量约莫为361千卡，和前面两个主食比起来，热量略微偏高，但幼米对胃肠道对照友情。看待饮食没有限定或者容易暴饮暴食的减肥人群来说，幼米是对照温和的杂粮主食选拔，而且饱腹感很强，有利于节减其他食品的摄入。

　　每100g燕麦的热量约为338千卡，含有足够的卵白质、碳水以及炊事纤维。不单有利于减肥，另有利于帮帮减掉内脏脂肪。看待减肥的人群来说，肯定要看显现再买，不要选购甜麦片或者增添了良多果干的麦片，不然倒霉于减肥。

　　每100g红豆的热量约为324千卡，有“减脂皇后”的美称，富含维生素、卵白质乐竞体育主食，以及多种矿物质，还拥有肯定的利水消肿成效主食。减肥人士适量作为主食，有利于消肿利尿，实时排出体内的水分。平常能够选拔将其做成红豆粥，或煮成红豆沙和红豆汤，有利于减肥乐竞体育。

　　总的来说主食，主食的选拔相等首要，而配菜的选拔也很首要。倡导有减肥需求的人群食品和运动集合，更有利于减脂瘦身，抵达减肥目标。

　　[2]葛均波,徐永健,王辰.内科学.第9版[M].北京.黎民卫生出书社.2018.